Не проходит чувство голода после еды

Что делать, если не проходит чувство голода после еды, живот урчит и везде наталкиваешься на приятные ароматы еды? Не спешите паниковать, ведь организм насыщается не сразу после приема пищи, а только минут через 30. Следовательно, наедаться «до отказа» не стоит, лучше вставать из-за стола с незначительным чувством голода. Но если хочется есть и через час, это может свидетельствовать о различных сбоях в организме.

Не проходит чувство голода после еды

Не проходит чувство голода после еды

Причины чувства голода после приема пищи

Наш организм устроен таким образом, что после еды наступает чувство сытости, дарящее комфорт и радость. Вместе с тем, если человек голодный и постоянно думает о еде, то становится раздражительным и злым, а все проблемы автоматически уходят на второй план. Но если бесконтрольно употреблять пищу, повинуясь перманентному чувству голода, то из-за этого нарушится обмен веществ и появятся лишние килограммы. Потому не пускайте все на самотек – вам необходимо выяснить, почему чувство голода не проходит.

Шкала голода и сытости

Шкала голода и сытости

Таблица. Основные причины перманентного голода.

Наименование, фотоКраткое описание
Стрессы

Стрессы

Часто люди, нервничая, непроизвольно тянутся к еде (в особенности – к высококалорийным сладостям). Все это со временем приводит к появлению лишних килограммов.
Заболевания, нарушения

Заболевания, нарушения

Речь может идти о проблемах генетического характера, расстройстве психики, нарушениях гормонального фона или о заражении гельминтами. В таком случае обязательна помощь квалифицированного специалиста.
Дефицит питательных веществ

Дефицит питательных веществ

Если вам после приема пищи хочется чего-то конкретного, то, скорее всего, в вашем организме не хватает определенных микроэлементов или витаминов. Потому голод будет чувствоваться всегда – до тех пор, пока не восполнится недостаток требуемых веществ.
Неправильный режим питания

Неправильный режим питания

Не секрет, что среднестатистический человек далеко не всегда успевает хорошо позавтракать, а потому мучается от голода с самого утра. В то время как плотный завтрак повышает трудоспособность (да и мыслей о еде будет меньше).
Недостаток воды

Недостаток воды

Речь идет об обычной воде, а не о газированных напитках или соках. Нередко люди, поев, путают голод с жаждой. Поэтому если даже после приема пищи все равно хочется есть – выпейте стакан воды. Это, вероятнее всего, поможет.
Малоактивный образ жизни

Малоактивный образ жизни

Он замедляет метаболические процессы в организме, порции постепенно (и незаметно для человека) увеличиваются, а стенки желудка из-за этого растягиваются. Вскоре за один раз уже не получается наесться. Заметим также, что скука и безделье тоже могут заставлять постоянно что-то жевать; это быстро входит в привычку, от которой нелегко избавиться.
Симптомы глистов у взрослого человека

Симптомы глистов у взрослого человека

Эффективные методы уменьшения чувства голода

Ниже приведены основные правила, соблюдение которых поможет в борьбе с постоянным чувством голода.

  1. Каждый прием пищи желательно начинать с салата.

    Начинайте каждый прием пищи с салата

    Начинайте каждый прием пищи с салата

  2. Количество продуктов с быстрыми углеводами (они отличаются тем, что не насыщают, а достаточно быстро расщепляются, провоцируя повышение уровня сахара) нужно ограничить. К таким продуктам относятся чипсы, сало, сладости, мед, хлеб из пшеничной муки, бананы, виноград и прочие.
  3. Важно, чтобы пища была сбалансированной и содержала достаточное количество полезных веществ.
  4. Питаться рекомендуется дробно – часто, но небольшими порциями.
  5. Наконец, есть нужно маленькими кусками, хорошенько пережевывая.
Тщательно пережевывайте пищу

Тщательно пережевывайте пищу

Ментальные приемы сдерживания голода. Пошаговая инструкция

Шаг 1. Аппетит подавляется при интенсивных кардио-тренировках. Такие упражнения способствуют уменьшению количества грелина, благодаря чему выработка гормонов, которые подавляют аппетит, повышается. Час таких тренировок – это порядка двух часов без чувства голода! Но не забывайте заниматься с регулярными перерывами.

Интенсивные кардио-тренировки помогут подавить аппетит

Интенсивные кардио-тренировки помогут подавить аппетит

Шаг 2. Жевательная резинка – еще один эффективный способ. Жвачка подавляет чувство голода, «обманывает» нервные окончания, из-за чего человеку кажется, что он съел больше, чем это есть на самом деле. Отдавайте предпочтение мятной жвачке без сахара.

Жуйте жвачку

Жуйте жвачку

Шаг 3. Ароматические свечи с запахом еды помогают избавиться от чувства голода, продержаться между приемами пищи. Самыми эффективными являются свечи с запахом мяты, бананов, ванили и яблок.

Зажгите пищевые ароматические свечи

Зажгите пищевые ароматические свечи

Шаг 4. Стакан холодной воды тоже помогает обуздать чувство голода. Она наполняет желудок, но не содержит калорий.

Выпейте стакан холодной воды

Выпейте стакан холодной воды

Шаг 5. Как уже упоминалось, чувство голода нередко возникает из-за банальной скуки, а потому можно заняться чем-либо, чтобы отвлечься. Это может быть любая физическая активность – к примеру, обычная пешая прогулка.

Отвлеките себя

Отвлеките себя

Шаг 6. Старайтесь держаться подальше от пищи. Вам будет трудно справиться с голодом, если все вокруг будут есть.

Держитесь подальше от еды

Держитесь подальше от еды

Шаг 7. Каждый раз, когда захочется поесть, можно чистить зубы ментоловой пастой. Она «обманет» вкусовые рецепторы, вам будет казаться, что вы съели что-то сладкое.

Чистите зубы ментоловой пастой, как только вас потянет к еде

Чистите зубы ментоловой пастой, как только вас потянет к еде

Шаг 8. Засекайте периоды обострения чувства голода (длятся, как правило, в пределах 5-20 минут). Продолжайте считать, пока голод не ослабнет. Так вы сможете понять, что данная проблема лишь временна, и вам будет проще бороться с искушением.

Засекайте время, когда ощущаете сильный голод

Засекайте время, когда ощущаете сильный голод

Быстрые способы борьбы с голодом

Если чувство голода мучает постоянно, мешая сконцентрироваться, а до обеда еще далеко, можете воспользоваться одним из следующих способов.

  1. Упомянутая ранее обычная вода помогает бороться с голодом. Выпейте стакан примерно за полчаса до еды – это позволит насытиться быстрее.
  2. Овощной суп также позволит быстро насытиться при минимуме калорий. Для приготовления используйте любые овощи, но без специй и мяса (различные пряности только усиливают аппетит).

    Овощной суп

    Овощной суп

  3. Нежирный кефир или йогурт. Они хороши тем, что их можно всегда иметь под рукой.
  4. Чернослив не только унимает голод, но и «подпитывает» мозг. Вместе с тем, он весьма калорийный и обладает слабительным эффектом, а потому слишком много чернослива есть не стоит.
  5. Наконец, рекомендуется носить с собой несколько яблок, с помощью которых можно в любое время унять неприятные ощущения и обогатить организм полезными веществами.
Как быстро избавиться от голода

Как быстро избавиться от голода

Обратите внимание! Организм каждого человека индивидуален, а потому выяснить, с помощью чего именно быстро избавиться от чувства голода, можно только путем проб и ошибок. Подберите для себя оптимальный вариант, который будет выручать вас при атаках голода.

Голод на ранних сроках беременности

На ранних сроках беременности женщины постоянно испытывают голод из-за тех же гормонов и ускоренного метаболизма. Еда гораздо быстрее переваривается и усваивается. Что характерно, у одних женщин в этот период аппетит вообще пропадает, в то время как другие буквально не расстаются с пищей и замечают за собой странные вкусовые предпочтения.

Чувство голода при беременности на ранних сроках

Чувство голода при беременности на ранних сроках

Важная информация! Врачи уверяют, что чрезмерный аппетит – это нормально, а изменение вкусовых предпочтений – природная реакция организма (он таким образом сообщает о дефиците тех или иных веществ).

Также врачи говорят, что с помощью вкусовых предпочтений беременной можно выяснить, чего не хватает ее организму.

  1. При дефиците кальция женщины начинают «налегать» на молочные/кисломолочные продукты. В некоторых случаях – на мел.
  2. При нехватке железа (т. е. при анемии), которая часто возникает в период беременности, на столах даже самых рьяных вегетарианцев оказываются мясные блюда, а также яблоки с гранатами.
  3. Наконец, при нехватке натрия женщины употребляют сельдерей, морскую капусту и сыр, даже если ранее за ними такой привычки не наблюдалось.
Какие продукты нельзя во время беременности

Какие продукты нельзя во время беременности

При отсутствии проблем с лишним весом ограничивать себя в еде не стоит. Как правило, подобное «обжорство» прекращается с 12-й недели беременности. А чтобы бороться с чувством голода на ранних сроках, придерживайтесь следующих советов.

  1. Ограничьте количество кислых продуктов (они возбуждают аппетит) и сладкого (повышает уровень сахара).
  2. Плоду для формирования требуется белок, который дольше усваивается и обеспечивает длительное чувство насыщения.

    Правильное питание при беременности.

    Правильное питание при беременности

  3. Вместо белого пшеничного хлеба употребляйте изделия с отрубями.
  4. Отдавайте предпочтение не животным углеводам, а растительным, т. к. они не так быстро перевариваются, а значит, вы будете дольше чувствовать сытость.
  5. Обогатите рацион свежими овощами и фруктами.
  6. Всегда держите под рукой крекеры или сухофрукты – это на случай, если захотите перекусить.
  7. Завтракайте сыром или творогом.
Творог на завтрак

Творог на завтрак

А о том, как справиться с постоянным чувством голода, вам расскажет клинический диетолог.

Видео – Борьбы с постоянным чувством голода

Вне зависимости от того, каковы причины постоянного голода, терпеть его не стоит. Боритесь с ним, ведь он не только мешает радоваться жизни и вызывает дискомфорт (как физиологический, так и моральный), но также приводит к развитию целого ряда патологий!

Все о пищеварении человека

Ваш отзыв

Подписаться на новые статьи

Новое
Упражнения при геморрое
Упражнения при геморрое
Дискинезия желчевыводящих путей
Рак пищевода: симптомы, признаки
Рак пищевода: симптомы, признаки
Лямблии: это что
top

Присоединяйтесь к нашему сообществу

И получите ещё больше ПОЛЕЗНОЙ ИНФОРМАЦИИ из наших социальных сетей