Чтобы человек был здоровым и энергичным ему требуется сбалансированная еда. Это не значит, что она должна быть однообразно и невкусной. Важно соблюдать рекомендуемые порции и отдавать предпочтение продуктам, расположенным на вершине пирамиды здорового питания.
Согласно статистическим данным в 70 % случаев можно избежать проблем с сердцем. Для этого требуется лишь правильная пища для здоровья и физическая активность.
Такой подход поможет:
- нормализовать уровень холестерина;
- укрепить иммунитет;
- снизить артериальное давление;
- контролировать уровень сахара в крови.
Правильная пища для здоровья
Здоровое питание означает употребление в пищу разнообразных продуктов из каждой из пяти основных пищевых групп:
- бобовые и овощи;
- фрукты;
- яйца, тофу, орехи, семена, нежирное мясо, птица, рыба;
- кисло молочные продукты;
- зерновые (злаковые) продукты, в основном цельнозерновые или зерновые с высоким содержанием клетчатки;
При составлении меню необходимо обращать внимание на калорийность продуктов, а также пользу для организма. Учтите, что меню спортсмена всегда будет отличаться от рациона питания подростка или пожилого человека. Периодически меню необходимо пересматривать, делать его более разнообразным, таким образом, достигая баланса в организме.
Ни одну из групп продуктов невозможно исключить из рациона. Продукты сгруппированы вместе неспроста. В их состав входит одинаковое количество основных питательных веществ.
Продукты, не вошедшие в пять основных пищевых групп, содержат много насыщенных жиров, сахаров, соли или алкоголя. Следовательно, имеют низкий уровень важных питательных веществ, например, клетчатки. Они могут быть излишне калорийными. Регулярное употребление высококалорийной пищи, приведет к увеличению веса.
Правильная пища для похудения
Чтобы похудеть, правильной еды недостаточно: необходимо выработать здоровые пищевые привычки. Вот несколько советов от экспертов-диетологов.
- Готовьте дома и желательно по минимуму обрабатывайте продукты. Для разнообразия употребляйте разные белки.
- Составьте план питания на 7 дней — это ключ к экономии времени.
- Остановите выбор на овощных и фруктовых рецептах. Замороженные и консервированные фрукты и овощи без сахара — отличная альтернатива свежим продуктам.
- Откажитесь от соков и газировки. Молоко пониженной жирности также эффективный способ избежать обезвоживания. Держите поблизости многоразовую бутылку с водой.
- Ешьте по крайней мере 3 раза в день небольшими порциями с обязательными перекусами. Продолжительный голод делает нас неразборчивыми в еде.
Не забывайте про небольшую норму полезных жиров каждый день (около 1-2 столовых ложек для взрослых). Потребление ненасыщенных жиров в небольших количествах — важная часть здорового питания. Полезные жиры способствуют всасыванию витаминов (A, D, E и K), снижению риска сердечных заболеваний и уровня холестерина.
Существует два типа ненасыщенных жиров:
- мононенасыщенные жиры (оливковое масло, авокадо, кешью, миндаль);
- полиненасыщенные жиры (омега-3 жиры — жирная рыба, омега-6 — бразильские орехи, соевое и сафлоровое масло).
Лучший способ включить в свой рацион полезные жиры — заменить насыщенные жиры, которые вы, возможно, едите в настоящее время (например, масло и сливки), более здоровыми ненасыщенными жирами (оливковым маслом или полиненасыщенным маргарином).
Выбираем правильную еду, чтобы похудеть
Употребление разнообразных здоровых продуктов помогает поддерживать хорошее здоровье и защищает от хронических заболеваний. Ежедневная правильная пища для похудения различается, но объединить рацион большинства групп могут комплексы Диета Перфетта.
Во фруктовых пастилках есть витамины, минералы и даже немного сахара. Достаточно, чтобы поддерживать ваш энергетический запас и хорошее настроение. Пастилки вкусные и полезные — всего 12 ккал. Идеальное количество для здоровой сбалансированной диеты.
Приучите себя к правильной еде и откажитесь от сладкого без стресса с витаминными комплексами «Диета Перфетта»!
